Συχνά μιλάμε για την αποσύνδεση του θηλασμού από το στήθος ή αλλιώς τον νυχτερινό απογαλακτισμό ως ένα σημαντικό ορόσημο και πολλοί γονείς αναρωτιούνται πότε είναι η ώρα να απογαλακτιστεί το μικρό τους. Ενώ σίγουρα υπάρχει ένα στοιχείο που έχει να κάνει με την επίτευξη της αναπτυξιακής ετοιμότητας του παιδιού σας που θα του επιτρέψει να κοιμάται χωρίς να θηλάζει, ο ήπιος νυχτερινός απογαλακτισμός μοιάζει περισσότερο με ένα σύνολο δεξιοτήτων που θα πρέπει να αναπτύξετε για να βοηθήσετε το παιδί σας να απογαλακτιστεί τη νύχτα.
Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τις βασικές στρατηγικές που θα πρέπει να ακολουθήσετε για να απογαλακτίσετε επιτυχώς το μικρό σας το βράδυ. Ο ήπιος νυχτερινός απογαλακτισμός έχει να κάνει με την κατανόηση των αναγκών και των ρυθμών του παιδιού σας και όχι με το να ακολουθείτε μια τυποποιημένη προσέγγιση. Η ηλικία που το μικρό σας θα απογαλακτιστεί τη νύχτα μπορεί να διαφέρει σημαντικά από ένα άλλο παιδί, γι’ αυτό προσπαθήστε να αποφύγετε τη σύγκριση του παιδιού σας με τα υπόλοιπα. Πάμε να δούμε πού θα πρέπει να εστιάσετε αντί να πέσετε στην παγίδα της σύγκρισης.
Ακολουθήστε την ετοιμότητα του παιδιού σας
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι το μωρό σας πρέπει να απογαλακτιστεί τη νύχτα όταν γίνει 4 ή 6 μηνών ή όταν φτάσει περίπου στα 5 με 6 κιλά . Οι παιδίατροι και άλλοι ειδικοί χρησιμοποιούν συνήθως ορόσημα όπως αυτό για να προσδιορίσουν πότε μπορεί να ξεκινήσει με ασφάλεια ο νυχτερινός απογαλακτισμός. Αυτό σημαίνει ότι αν επιλέξετε να ξεκινήσετε τον νυχτερινό απογαλακτισμό αφού το μωρό σας έχει φτάσει το εν λόγω ορόσημο, θα μπορεί να καταναλώνει αρκετές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διασφαλιστεί η ανάπτυξη του, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο να χάσει βάρος, να μην αναπτύσσεται όπως πρέπει για την ηλικία του ή να αφυδατωθεί σημαντικά.
Αυτές οι ενδείξεις ηλικίας ή βάρους είναι απλώς ενδείξεις και είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι συχνά συμβαδίζουν με τις πεποιθήσεις και τις πρακτικές της Δύσης, οι οποίες μπορεί να διαφέρουν από άλλες πολιτισμικές παραδόσεις, όπου ο νυχτερινός θηλασμός είναι μια κοινή πρακτική μέχρι το παιδί να γίνει 2 ετών ή και περισσότερο. Γνωρίζουμε από μελέτες παρατήρησης μεγάλης κλίμακας που μελετούν διαφορετικούς πληθυσμούς ότι τα περισσότερα μωρά ξυπνούν και τρέφονται τουλάχιστον μία φορά στην ηλικία των 6-18 μηνών ή ότι -ακόμη και αν δεν τους προσφερθεί τροφή- συνήθως αναζητούν κάποια παρηγοριά από τους φροντιστές τους για να ξανακοιμηθούν. Γνωρίζουμε επίσης ότι οι μητέρες που θηλάζουν συνήθως προσφέρουν το στήθος τους τη νύχτα, πιθανώς επειδή με αυτόν τον τρόπο μπορούν να βοηθήσουν το μωρό τους να κοιμηθεί γρηγορότερα, πράγμα που με τη σειρά του σημαίνει ότι και οι ίδιες μπορούν να κοιμηθούν πιο γρήγορα.
Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε το παιδί για να διαπιστώσετε αν είναι έτοιμο ή όχι για νυχτερινό απογαλακτισμό.
Σημάδια ετοιμότητας του παιδιού
- Κοιμάται για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα τη νύχτα χωρίς τάισμα
- Έχει πιο σταθερά μοτίβα ύπνου (ακόμα και αν έχει αφυπνίσεις, είναι προβλέψιμες οι φορές που θα ξυπνήσει)
- Ηρεμεί με χάδια και αγκαλιές ή με απαλό “σσσσς” αν έχει μια σύντομη αφύπνιση (και δεν πεινάει, διψάει, πονάει κτλ.)
- Οι θηλασμοί την νύχτα είναι πιο σύντομοι σε διάρκεια
Είναι επίσης σημαντικό να παρατηρούμε τον εαυτό μας για να διαπιστώσουμε αν είμαστε έτοιμες. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, πολλές θηλάζουσες μητέρες χρησιμοποιούν το θηλασμό ως αξιόπιστο εργαλείο για να βοηθήσουν τα μικρά τους να κοιμηθούν. Πρέπει λοιπόν να δούμε αν αυτό το εργαλείο είναι ακόμη λειτουργικό ή όχι, πριν αποφασίσουμε να το αντικαταστήσουμε.
Ενδείξεις ότι ο θηλασμός δεν είναι λειτουργικός για τη μητέρα:
- Νιώθετε ότι είστε έτοιμη για αποσύνδεση του θηλασμού από τον ύπνο ΄η νυχτερινό απογαλακτισμό
- Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αφού το παιδί σας έχει θηλάσει για να αποκοιμηθεί (αϋπνία ανεξάρτητη από τις αφυπνίσεις του παιδιού)
- Είστε η βασική υπεύθυνη φροντίστρια για τον ύπνο, γεγονός που σας κάνει να αισθάνεστε παγιδευμένη και σας αναγκάζει να βάζετε την επαγγελματική ή προσωπική σας ζωή σε αναμονή
- Αισθάνεστε συχνά ταραγμένη και εκνευρισμένη
- Έχετε τακτικά ξεσπάσματα θυμού προς το παιδί σας ή ξεσπάτε σε κλάματα νιώθοντας απελπισμένη
Το παιδί σας και εσείς έχετε μια πολύ στενή σχέση όταν θηλάζετε. Έτσι, παρόλο που κάποιες από τις παραπάνω ενδείξεις μπορεί να σας προκαλέσουν αισθήματα ντροπής ή λύπης ή παρόλο που μπορεί να φοβάστε για το επόμενο βήμα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η δική σας ψυχική υγεία έχει σημασία, ΄οπως έχει και του παιδιού σας. Η ψυχική υγεία της μητέρας είναι λίγο περισσότερο σημαντική όμως γιατί αν δεν μπορείτε να φροντίσετε το παιδί σας, τότε και το παιδί σας θα βρεθεί σε πιο δύσκολη θέση.
Ακολουθήστε το ρυθμό του παιδιού σας
Όπως συστήνεται να παρατηρούμε την ετοιμότητα του δικού μας παιδιού στο προηγούμενο βήμα, έτσι και ο ρυθμός του ενός παιδιού μπορεί να διαφέρει από τον ρυθμό ενός άλλου. Ενώ ένα παιδί μπορεί να αποσυνδέσει τον θηλασμό από τον ύπνο εύκολα και αβίαστα ακόμη και σε 1-2 νύχτες, ένα άλλο μπορεί να χρειαστεί μια πιο σταδιακή προσέγγιση. Τα περισσότερα παιδιά περνούν περιόδους κατά τις οποίες ξυπνούν πιο συχνά και περιόδους κατά τις οποίες ξυπνούν λιγότερο συχνά. Συχνά είναι ευκολότερο να ξεκινήσετε όταν το παιδί σας ξυπνάει λιγότερο και γενικά φαίνεται ευδιάθετο και δεν αντιμετωπίζει κάποιο πρόβλημα βάρους ή πρόβλημα υγείας.
Όταν έρθει μια περίοδος που ξυπνάει πιο συχνά, μπορείτε είτε να σταματήσετε εκεί που ήσασταν και να διατηρήσετε τους θηλασμούς που προσφέρετε σε εκείνο το στάδιο, είτε να πάτε ένα βήμα πίσω. Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε το θηλασμό σε κάθε ξύπνημα όταν συμβαίνει αυτό και να εφαρμόστε και άλλες τεχνικές έλευσης ύπνου. Ή μπορεί να θέλετε να ανταποκριθείτε άμεσα και με κατανόηση αν το παιδί σας φαίνεται να το χρειάζεται τώρα. Εξαρτάται και πάλι από το παιδί σας αλλά και τις δικές σας προσωπικές ανάγκες. Σε γενικές γραμμές, κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων ο ύπνος γίνεται λιγότερο σημαντικός καθώς το παιδί επικεντρώνεται στην επίτευξη ενός ορόσημου, στην καταπράϋνση κάποιας δυσφορίας ή στην ανάρρωση του. Έτσι, είναι ευκολότερο για όλους σας να υιοθετήσετε μια προσέγγιση « περιμένουμε και βλέπουμε» μέχρι να περάσει αυτή η περίοδος.
Η παρατήρηση των προσωπικών μοτίβων θηλασμού και του ρυθμού του παιδιού σας και η προσαρμογή της αποσύνδεσης του θηλασμού από τον ύπνο στον φυσικό ρυθμό του παιδιού σας μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο ομαλή μετάβαση και μια πιο ήρεμη ρουτίνα ύπνου. Από την άλλη, αν αυτή η τεχνική σάς πυροδοτεί αρνητικά συναισθήματα, θα πρέπει να βρείτε την ισορροπία μεταξύ της πιο σταδιακής προσέγγισης και των δικών σας αναγκών.
Φτιάξτε ένα Πλάνο Αποσύνδεσης του Θηλασμού από τον Ύπνο
Μόλις καταλήξετε ότι το παιδί σας και εσείς είστε έτοιμοι για νυχτερινό απογαλακτισμό, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα πλάνο. Ένα καλό πλάνο πρέπει να είναι σταδιακό αλλά και ευέλικτο, λαμβάνοντας υπόψη τις μοναδικές ανάγκες και τους ρυθμούς του παιδιού σας, αλλά και τις προσωπικές σας προτιμήσεις και την καθημερινότητα της οικογένειάς σας. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Μη διστάσετε να τις προσαρμόσετε στις συνήθειες και τις προτιμήσεις της οικογένειάς σας:
Αυξήστε τους θηλασμούς κατά τη διάρκεια της ημέρας: Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας λαμβάνει αρκετές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην χρειάζεται να ξυπνάει τη νύχτα για να φάει.
Θηλάστε το μωρό σας λίγο πριν πάτε για ύπνο: Αν θηλάζετε, αυτό σημαίνει ότι το στήθος σας θα είναι πιο άνετο όταν αποκοιμηθείτε και το μωρό σας θα έχει γεμάτο στομάχι για να το βοηθήσει να κοιμηθεί.
Κόψτε μόνο έναν θηλασμό τη φορά: Ξεκινήστε κόβοντας τον θηλασμό που είναι λιγότερο σημαντικός για το παιδί σας. Περιμένετε τουλάχιστον 3-7 ημέρες πριν κόψετε ένα άλλο θηλασμό.
Προσοχή: Οι πληροφορίες του άρθρου είναι μόνο ενημερωτικές, δεν αντικαθιστούν ιατρικές συμβουλές και δεν έχουν γραφτεί από επαγγελματία υγείας. Μιλήστε με κάποια μαία, παιδίατρο ή/και γυναικολόγο για να σας συμβουλεύσει σχετικά με την μείωση των θηλασμών, τόσο για την υγεία του στήθους σας, όσο και την υγιή ανάπτυξη του παιδιού σας (καθώς η σίτιση του υποστηρίζει την υγιή ψυχοσωματική και νευρολογική του ανάπτυξη.
Παρέχετε παρηγοριά: Προσφέρετε άλλες μορφές παρηγοριάς, όπως αγκαλιές, τραγούδι ή λίκνισμα, για να βοηθήσετε το παιδί σας να ξανακοιμηθεί.
Παραμείνετε συνεπείς: Μόλις ξεκινήσετε τον νυχτερινό απογαλακτισμό, είναι σημαντικό να παραμείνετε συνεπείς με το πλάνο σας. Αυτό θα βοηθήσει το παιδί σας να προσαρμοστεί πιο εύκολα.
Κάντε μασάζ: Το απαλό μασάζ μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί πιο εύκολα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καταπραϋντική λοσιόν ή λάδι και να τρίψετε απαλά την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια του παιδιού σας.
Αγκαλιές: Η αγκαλιά με το παιδί σας μπορεί να το βοηθήσει να νιώσει ασφάλεια και σιγουριά. Μπορείτε να κρατήσετε το παιδί σας κοντά σας και να τραγουδήσετε ένα νανούρισμα ή να διαβάσετε ένα παραμύθι.
Απαλή μουσική: Η απαλή μουσική μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το παιδί σας και να δημιουργήσει ένα χαλαρωτικό περιβάλλον. Μπορείτε να παίζετε απαλή μουσική στο background ενώ βάζετε το παιδί σας για ύπνο.
Ρουτίνα πριν τον ύπνο: Η καθιέρωση μιας σταθερής ρουτίνας πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στο να σηματοδοτήσει στο παιδί σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Αυτή μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως το μπάνιο, το ντύσιμο με τις πιτζάμες, το διάβασμα μιας ιστορίας και το καληνύχτισμα. Την ημέρα θα είναι λίγο πο
Παιχνίδι: Το παιχνίδι μπορεί να είναι ένα σημαντικό εργαλείο για την προετοιμασία και την διαχείριση της αποσύνδεσης του θηλασμού από τον ύπνο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το παιχνίδι για να προετοιμάσετε τ την αλλαγή ή για να βοηθήσετε το παιδί να επεξεργαστεί τα συναισθήματα που μπορεί να προκαλέσει η μετάβαση.
Μην ξεχνάτε εσάς!
Θυμηθείτε να συμπεριλάβετε τον εαυτό σας στο πλάνο, μαζί με τυχόν άλλους φροντιστές ή επαγγελματίες που θα σας βοηθήσουν.
Συμπεριλάβετε πράγματα όπως:
- Λόγοι που έχετε επιλέξει την αποσύνδεση του θηλασμού από τον ύπνο: οι λόγοι σας θα πρέπει να είναι οι δικοί σας προσωπικοί λόγοι και δεν χρειάζεται να τους δικαιολογήσετε σε κανέναν. Απλά φροντίστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ποιοι είναι αυτοί οι λόγοι και γιατί βρίσκεστε στη διαδικασία του νυχτερινού απογαλακτισμού. Ποιοι τομείς της ζωής σας θα βελτιωθούν;
- Η φροντίδα σας: Τι χρειάζεστε για να μπορέσετε να τα καταφέρετε; Πώς είναι η υγεία σας; Έχετε χρόνο για τον εαυτό σας; Χρειάζεστε λίγο επιπλέον προσωπικό χρόνο; Πολλές μητέρες παίρνουν δύναμη βάζοντας στο πλάνο τους λίγο προσωπικό χρόνο.
- Άλλοι φροντιστές: Τι θα κάνουν οι άλλοι φροντιστές; Θα σας βοηθήσουν να κοιμίσετε το μωρό σας; Θα του δώσουν μπιμπερό αν εξακολουθεί να χρειάζεται νυχτερινό τάισμα; Θα καθαρίζουν τα μπιμπερό και τα εξαρτήματα της αντλίας (αν κάνετε άντληση); Τι θα γίνει με τη φροντίδα ενός μεγαλύτερου παιδιού ή με το μαγείρεμα του φαγητού και τη βοήθεια στις δουλειές του σπιτιού;
- Επαγγελματίες: Συγκεντρώστε τα στοιχεία επικοινωνίας οποιουδήποτε επαγγελματία μπορεί να χρειαστείτε: παιδίατρο, σύμβουλο ύπνου ή άλλο ειδικό σε θέματα θηλασμού, ψυχολόγο, σύμβουλο γονέων κ.λπ. Πολλές φορές κολλάμε επειδή ζούμε μέσα στο πρόβλημα και η επικοινωνία με κάποιον ειδικό μπορεί να μας δώσει τα εργαλεία ή τις ιδέες που χρειαζόμαστε για να μην ταλαιπωρηθούμε.
Συνοψίζοντας
Ακολουθώντας τα σημάδια ετοιμότητας του παιδιού και τα δικά σας, και τον ρυθμό του παιδιού σας, δημιουργώντας ένα ευέλικτο πλάνο και ενσωματώνοντας ήπιες πρακτικές στη ρουτίνα σας, μπορείτε να κάνετε την αποσύνδεση του θηλασμού από τον ύπνο πιο ομαλή. Αυτή η μετάβαση απαιτεί συνέπεια και οργάνωση. Σε περιπτώσεις που τα εργαλεία του άρθρου δεν βοηθούν, μπορεί να χρειάζεστε μια πιο ατομική προσέγγιση για να τα καταφέρετε και εσείς!
Χρειάζεστε βοήθεια στην αποσύνδεση του θηλασμού από τον ύπνο;
Αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον ύπνο, την διαχείριση των συναισθημάτων του παιδιού, ξεσπάσματα θυμού και άρνηση, ως μαμά 2 παιδιών, εκπαιδευτικός με 15 χρόνια εμπειρία και σύμβουλος ύπνου τα τελευταία 5 χρόνια, έχω μεγάλη εμπειρία στην αποσύνδεση του θηλασμού από τον ύπνο και στην δημιουργία ενός ήρεμου και άνετου περιβάλλοντος για το παιδί και τους γονείς του. Κλείστε ραντεβού σήμερα κιόλας!
Για ζητήματα σίτισης απευθυνθείτε σε μαία ή τον παιδίατρο που παρακολουθεί το παιδί σας και για την φροντίδα του στήθους σας απευθυνθείτε στην μαία ή τον γυναικολόγο σας.
