Έχετε κάνει την ρουτίνα ύπνου του παιδιού κανονικά και μετά από κάποιο διάστημα αποκοιμήθηκε. Εκεί που πήρατε όμως μια ανάσα και είπατε να πάτε να χαλαρώσετε λίγο ή να διευθετήσετε κάποια υποχρέωση που είχε μείνει ανεκπλήρωτη, ακούτε το παιδί σας να κλαίει ή να σας καλεί στο δωμάτιο και πάλι αμέσως.
Η συνέχεια είναι ότι είτε το παιδί σας δεν νυστάζει πια για αρκετή ώρα ή ότι αποκοιμάται για να ξυπνήσει και πάλι μερικές φορές στο πρώτο μισό της νύχτας.
Ονομάζουμε την συμπεριφορά αυτή στον χώρο της συμβουλευτικής ύπνου “false start(s)” δηλαδή “ψευδής έναρξη ύπνου” αλλά δεν υπάρχει κάποιος όρος στην επιστημονική βιβλιογραφία που να το περιγράφει ως ξεχωριστό φαινόμενο. Πιθανότατα θα έπεφτε στην κατηγορία της αϋπνίας κατά την έναρξη του ύπνου (sleep onset insomnia).
9 Συχνοί λόγοι και τι μπορούμε να κάνουμε
1. Αποκλείστε τυχόν παθολογικά αίτια
Όταν το παιδί μας αλλάζει μοτίβα ύπνου ξαφνικά είναι καλή ιδέα να επικοινωνήσετε με τον/ την παιδίατρο που το παρακολουθεί για να βεβαιωθείτε πως δεν υπάρχει κάποιο παθολογικό αίτιο. Πολλοι γονείς, αλλά ακομη και επαγγέλματος, εστιάζουν αμέσως στην συμπεριφορά χωρίς να έχουν αποκλείσει πρώτα τέτοια προβλήματα και, όπως είναι φυσικό, τα προβλήματα στον ύπνο συνεχίζονται μέχρι να αντιμετωπιστεί το βαθύτερο αίτιο. Αν ο/η παιδίατρος σε πει πως δεν βλέπει κάποιο τέτοιο πρόβλημα, μην αποθαρρυνθείτε. Υπάρχουν περισσότερα πράγματα που μπορείτε να εξερευνήσετε τα οποία θα δούμε μαζί παρακάτω.
2. Προσέξτε την έκθεση σε ηλεκτρονικές οθόνες
Οι ηλεκτρονικές οθόνες επηρεάζουν τον ύπνο του παιδιού με διπλό τρόπο: μέσα από το μπλε φως που εκπέμπουν και από τα ερεθίσματα που προσφέρουν στον εγκέφαλο του παιδιού. Για ποιοτικότερο ύπνο, κλείστε τις οθόνες 1-2 ώρες πριν την ώρα της βραδινής κατάκλισης.
3. Αξιολογήστε το υπνικό περιβάλλον
Το περιβάλλον στο οποίο κοιμάται το παιδί σας, είτε είναι το δικό σας υπνοδωμάτιο, είτε το δικό του, είτε κάποιο άλλο μέρος του σπιτιού, χρειάζεται να είναι δροσερό, ήσυχο και τη νύχτα σκοτεινό. Αν το παιδί σας ξυπνάει λίγη ώρα αφού αποκοιμηθεί, ελέγξτε μήπως έχει αλλάξει κάποια από αυτές τις συνθήκες.
4. Μην ξεχάσετε τα αναπτυξιακά στάδια
Τα αναπτυξιακά στάδια του παιδιού μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο του. Όταν τα παιδιά αποκτούν νέες δεξιότητες, ειδικά στα ορόσημα που έχουν να κάνουν με την αδρή κινητικότητα όπως το να κάθονται, να στέκονται ή να μπουσουλάνε, ο εγκέφαλός τους είναι σε εγρήγορση καθώς προσπαθούν να εξασκήσουν αυτές τις δεξιότητες, ακόμα και τη νύχτα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, παραμείνετε σταθεροί στη ρουτίνα σας, ενθαρρύνοντας το παιδί να εξασκεί τις νέες δεξιότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
5. Φόβος ότι θα χάσει κάτι ενδιαφέρον
Ειδικά τα μεγαλύτερα μωρά και τα νήπια μπορεί να βιώνουν έντονα το φόβο ότι θα χάσουν κάτι ενδιαφέρον αν κοιμηθούν. Αυτό μπορεί να τα κάνει να ξυπνάνε σύντομα αφού αποκοιμηθούν, ανησυχώντας ότι κάτι σημαντικό συμβαίνει ενώ αυτά κοιμούνται. Για να βοηθήσετε, μειώστε τον θόρυβο και τα ερεθίσματα στο σπίτι κατά την ώρα του ύπνου. Λευκοί ήχοι ή απαλή μουσική μπορεί επίσης να βοηθήσουν το παιδί να παραμείνει κοιμισμένο.
6. Ημερήσιοι ύπνοι
Βεβαιωθείτε ότι το παιδί κοιμάται όσο χρειάζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και ότι οι ύπνοι συμβαίνουν περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Είναι σημαντικό ο τελευταίος ύπνος να μην είναι πολύ κοντά στην ώρα του βραδινού ύπνου, γιατί αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες κατά την ώρα της κατάκλισης ή σε “false starts”. Παρακολουθήστε τα παράθυρα ύπνου του παιδιού για να διασφαλίσετε ότι δεν είναι πολύ μικρά.
7. Ώρα βραδινού ύπνου πολύ νωρίς
Η ώρα του βραδινού ύπνου πρέπει να εξυπηρετεί τις ανάγκες της οικογένειάς σας και να μην είναι απλώς μια τυποποιημένη ώρα που διαβάσατε ή ακούσατε κάπου. Αν η ώρα είναι πολύ νωρίς για το παιδί σας, μπορεί να μην είναι αρκετά κουρασμένο και να ξυπνήσει σύντομα αφού αποκοιμηθεί. Προσαρμόστε την ώρα του ύπνου ώστε να ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του παιδιού και της οικογένειάς σας, πάντα λαμβάνοντας υπόψη τα παράθυρα ύπνου.
7. Συναισθηματικό έλλειμμα
Ορισμένα παιδιά μπορεί να παρουσιάζουν “false starts” αν νιώθουν συναισθηματικό έλλειμμα, ειδικά αν τους λείπει η επαφή με έναν ή και τους δύο γονείς λόγω μακροχρόνιας απουσίας, όπως όταν δουλεύουν αργά. Ενσωματώστε περισσότερο ποιοτικό χρόνο και σύνδεση πριν από τον ύπνο, όπως παιχνίδι ή μια ήρεμη δραστηριότητα μαζί, για να ενισχύσετε τη συναισθηματική τους ασφάλεια.
8. Βραδινός χρονότυπος
Όλοι οι άνθρωποι έχουμε τον δικό μας χρονότυπο—κάποιοι είμαστε πρωινοί τύποι και άλλοι βραδινοί. Αν το παιδί σας είναι βραδινός τύπος και προσπαθείτε να το κοιμίσετε πολύ νωρίς, θα δυσκολευτεί να παραμείνει κοιμισμένο. Προσπαθήστε να προσαρμόσετε την ώρα του ύπνου του ώστε να ταιριάζει καλύτερα στο φυσικό του ρυθμό.
Χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια;
Οι αφυπνίσεις που συμβαίνουν λίγη ώρα αφού το παιδί έχει αποκοιμηθεί μπορεί να είναι μια από τις πιο απελπιστικές δυσκολίες ύπνου για τους γονείς, προκαλώντας τους εκνευρισμό και άγχος καθώς πλησιάζει η βραδινή ώρα ύπνου. Σε αυτό το άρθρο αναφέραμε 9 συχνούς λόγους που συμβαίνουν, όμως υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που δεν αναλύσαμε. Αν αντιμετωπιζετε αυτό το πρόβλημα, μπορούμε να εξερευνήσουμε όλους τους πιθανούς λόγους μέσα από μια ατομική συνεδρία ή συμμετέχοντας στο εργαστήριο εκπαίδευσης ύπνου. Κλείστε ραντεβού σήμερα και ελάτε να βρούμε τις λύσεις που θα σας χαρίσουν πιο ήρεμες νύχτες!
